🦩 – OBJECTIF SUB 1h30 🎯

Un week-end bien chargé sur bien des plans. 

° PETIT FLASHBACK —> PRINTEMPS 2023 °

En mars 2023, j’ai couru mon premier semi marathon de Paris (je l’avais couru, non officiellement, le jour de son annulation à la détection des premiers cas de Covid en France, en mars 2020). Dans le cadre de ma préparation marathon de Paris 2023, je visais un temps « jalon » qui servirait à adapter, si besoin, le plan marathon. Dans ce cadre j’ai établi un temps d’1h32min40. Un chrono qui m’a posé sur un petit nuage. Cela dit, au fond de moi, je savais que je n’avais pas complètement tout donné. Je ne dis pas que j’ai terminé la course fraîche comme une fleur de magnolia, mais j’en avais encore un peu sous les baskets ! Alors que je savourais le moment, je délimitais en même temps mon objectif principal de cette année 2024 : tenter de franchir la ligne des 1h30 !

En janvier, Arnaud, m’a envoyé mon plan. Un plan un peu spécial. Un plan trois en un.

Je lui avais demandé s’il était possible de concilier plan pour battre mon temps sur semi-marathon et plan pour faire un joli marathon. Il m’a dit que cela était possible, difficile, mais que dans mon cas, tout pouvait se tenter 😅 Oui, j’ai toujours aimé les trucs un peu fous et même Jean-Pierre dit que je suis « un peu perchée » !
Quand j’ai vu le plan j’ai eu peur. Que dire des séances de VMA du mercredi ?! Tout simplement démentes ! Quand j’ai découvert les allures à travailler j’ai douté. Mais je me suis dit que j’allais bosser du mieux que je le pouvais pour m’en rapprocher. Vous savez quoi ? Elles sont toutes passées, même si j’ai bien bien failli fusionner avec la piste quelques fois : le 4x100m ou même le 15×200, ça déglingue comme il faut !

° PETITS APPARTÉS °

• La PISTE ? Ceux qui me connaissent ou suivent l’évolution de Juju la touriste, ne vont peut être pas en revenir. Depuis le début de la préparation, c’est à dire depuis le 10 janvier, la piste est devenue ma seconde maison. J’envisage d’y planter une Quechua ! Ça n’a pas toujours été facile : le froid et la pluie n’ont presque pas loupé un seul entraînement. Mais, je suis contente de ne pas avoir repris d’abonnement à la salle. J’ai longuement hésité au début de la préparation. Quand j’ai vu les allures à tenir, je me suis dit que le tapis serait la meilleure solution pour réussir à les tenir et travailler à l’abris du temps hivernal. Et puis, je me suis dit que m’entraîner en extérieur me permettrait de davantage travailler le mental et de reproduire aux mieux les conditions météorologiques du jour J. 8 semaines plus tard, je suis contente d’avoir fait ce choix : j’ai finalement couru plus vite que les allures cibles (sur un tapis, je me serais contentée de le programmer sur l’allure voulue) et j’ai appris à courir sous le déluge !

• PRÉPA 3 EN 1 ?! Oui parce que deux en un ne suffisant pas, ce plan a finalement intégré une préparation spécifique 10km, une préparation spécifique semi et une préparation spécifique marathon ! … Servant elles-mêmes à la préparation course à pied du 70.3 de fin d’année !

• IL N’Y A PAS EU QUE DES BASKETS SUR LA PISTE. Cette prépa me donne des envies étranges : j’ai constamment envie de cornichons ! Bizarre, mais pas tant que cela finalement, car le jus de cornichons est apparement un bon remède grand-mère pour les courbatures … Et je n’en ai pour le moment pas souffert : à croire que mon corps me parle. J’ai aussi apporté de la raclette car j’ai bien souvent envie de gras. J’ai testé mes premiers gels : je deviens grande ! Enfin, en plus des féculents que je me force à manger, je suis déterminée à faire attention à mon apport en protéines🙃

Les huit premières semaines sont déjà achevées. Le plan n’est pas terminé, mais j’en suis déjà nostalgique. La première partie, la prépa spécifique 10km a été validée : j’ai décroché mon nouveau record sur 10k en le courant en 40’54.

Je suis passée en cycle 2 : la préparation spécifique semi-marathon. THE objectif de l’année. Mes semaines s’organisaient autour d’une séance spécifique semi-marathon le lundi avec des blocs d’allure, d’une séance de VMA le mercredi, d’une autre séance spécifique le vendredi, d’une séance d’endurance active le samedi et d’une sortie longue le dimanche.
Il y a eu des sorties plus faciles que d’autres. Beaucoup de sommeil et des grosses siestes, je ne compte plus les pots de cornichons, les fringales sucrées à gogo. Il y eu des doutes. J’ai utilisé ma première ceinture cardio … je l’ai même fait cramer et attends des nouvelles du SAV Polar 😅 J’ai créé un compte Instagram dédié à ma course aux Six Majors. J’ai fait des rencontres sportives. J’ai été soutenue par mon Dino, par ma mère et mon frère qui se sont mit à la course à pied, par Arnaud, par vous tous.

Place maintenant, Mesdames et Messieurs, à mon petit compte rendu du moment tant attendu et redouté à la fois : le week-end de course !

° SEMI MARATHON DE PARIS 2024 °

Vendredi soir. (Oui, dans ces cas là, le week-end commence plus tôt). Préparation des rituels de course : confection du pain d’épices pour le petit déjeuner du grand jour (celui de Nicolas Aubineau nous suit depuis quatre ans !), vernis de course (celui assorti aux baskets), vêtements de running (qui bien sûr, ne sont jamais secs et finissent par sécher sur le tableau de bord de la voiture).

Samedi : départ pour Paris. J’ai voulu aller changer de SAS de départ pour passer en SAS préférentiel à la place du SAS -1h35. On m’avait dit par mail, que mon temps sur 10km pouvait me le permettre. Nous avions déjà nos dossards, reçus par courrier, mais je devais aller à Vincennes, au village du running, pour faire le changement. Sur place, les standards avaient changé : j’ai couru le 10km en 40’54 et le sas préférentiel est réservé pour les -40’ ! Nous avons donc fait un détour de 45 minutes aller et 45 minutes retour pour aller à Vincennes et marché 5 km sous la pluie (sans capuche pour moi) pour rien ! ENFIN, avec le recul, par pour rien : se faire tremper de la queue de cheval aux ongles d’orteils, c’est la solution miracle pour un rhume d’une semaine !

Un déjeuner tardif (15h30 avec baba au rhum bien rhumé).

Patraque en fin de semaine, je n’avais pas très faim mais finalement, manger en bonne compagnie réveil l’appétit ! Repas plus léger le soir pour compenser, parce que clairement, je n’avais pas faim du tout 🙈

Nuit d’avant course : réveil nocturne avec un bon gros mal de gorge… Fichtre : pluie et vent ont eu raison de mes globules blancs !

JOUR J

Réveil à 5h25 avec le fameux mal de gorge et un très léger mal de tête. Petit déjeuner à base de café, thé (oui oui, les deux, et dans l’autre sens d’ailleurs !), orange, et pain d’épices. Départ en métro, repérage des consignes. Place à l’échauffement. C’est le moment où les chaussettes de compression que j’avais savamment élues ont décidé de choisir pour se mettre à descendre dès que je mettais de l’allure … pas grave, il y a pire. Footing, LD, gammes (& descente de chaussettes !). 

L’heure de départ approche, je commence à faire la queue dans mon SAS … avant de réagir que je ne faisais pas la queue pour courir mais pour aller aux toilettes 😅 Je vois la meute de coureurs se diriger quelque part, me dit qu’ils savent sûrement ce qu’ils font et fais donc le mouton ! J’ai couru 500m supplémentaires pour rejoindre le VRAI SAS 😅

Entrer dans le SAS, entendre la voix du Speaker, la musique, sentir son cœur qui accélère. Le départ, sans aucun doute !

Un petit « dring » de boxe annonce les différentes vagues de départ. Le miens retentit : allons-y !

Départ au top. Dans mon cas, cela signifie sans grosse montée de cardio à cause d’un pique de stress (pourtant j’étais loin d’être sereine avant le départ !). Je n’en suis plus à ma première course mais, à chaque fois, c’est imparable, les 200 premiers mètres de course sont les pires pour le cœur, j’ai tellement peur que je flirte avec la crise d’angoisse : le monde, les spectateurs, les autres coureurs, l’adrénaline du départ sont beaucoup de choses à gérer pour un petit cœur hypersensible !
Premier km à 4’14 soit, pile poil dans l’allure que le plan de course établi par Arnaud m’indiquait de tenir. J’ai facilement trouvé mon rythme. J’ai tenu l’allure préconisée pour toute la montée jusqu’au 12eme et j’ai profité des petites descentes pour grappiller quelques secondes. 

J’ai quitté gants et manchons au 7ème environ. Le climat a été plutôt favorable : pas de pluie, pas de vent et pas trop froid !

Est arrivé le moment de la grande descente et de la technique du « vélo en courant » 😅. Nickel ! Dans le cadre de ma préparation du marathon de Boston je me concentre sur les descentes. En effet Boston est loin d’être un parcours plat : 300m de D+ mais au final beaucoup de descentes pour un D- total de 100m. Je prépare donc mes jambes à savoir descendre rapidement en accélérant la cadence au lieu de la réduire et d’allonger la foulée. J’ai vraiment doublé du monde avec cette technique et suis même passée par moment à @3’50 ! 

Par contre, j’ai senti mes jambes raidir. Je pense que ce sera tout l’intérêt du travail de descente pendant les cinq semaines de préparation restantes.

Fin du 12 eme kilomètre, j’en avais été avertie : c’est là que le vrai semi commence ! Il faut tout donner sur du plat sauf qu’avec la fatigue et les jambes un peu raides, maintenir la même allure n’est plus si facile.

Je plus dur a vraiment été du 16 ème au 21ème : les ponts et leur montée pour en ressortir sont juste HORRIBLES ! Le pont du 18ème est une abomination 😅  Ci-dessous, les différents stades de course et de décomposition d’un corps !

Les trois derniers km sont clairement fait au mental, en mode survie. Le dernier est même couru en mode zombie, le corps va chercher une force outre-tombe.

Derniers 200m : coup de panique, limite envie de vomir de stress et d’effort 😅

Sprint pour la ligne d’arrivée ! 

Je pense vraiment avoir TOUT donné ! 

1h28min08 secondes !

J’ai atteints mon objectif 🥹🥳

J’ai un instant pensé passer en 1h27 et quelques secondes, mais la montée du 18 était vraiment hard ! Et j’ai potentiellement fait une erreur de calcul à cause d’un cerveau plus assez hydraté ni oxygéné. Je n’ai rien bu et rien mangé pendant la course (ne pas risquer de problème digestif, ne pas perdre de temps et m’alourdir inutilement).  

° ZOOM SUR LA NUTRITION APRÈS COURSE °

Je dévore VRAIMENT depuis dimanche soir ! C’est insensé ! 

Dimanche midi je n’avais pas trop faim et notre cher Thomas, amis trekkeur au grand cœur et cuisinier de l’improvisation hors paire, nous a forcé à prendre des forces « mange mon enfant, t’es toute maigre ! », et nous a concocté un très bon repas sain pour tenir jusqu’au repas du soir et à ce qu’il serait intolérable de scientifiquement appeler « nutrition ». Voici l’orgie de nourriture des 24 heures post course.

Tout a commencé dimanche soir. En même temps, pas le choix, un restaurant Népalais se situant à 200m de nos estomacs, nous ne pouvions laisser une telle occasion nous échapper ! Au menu : Naan au fromage, ail, piment vert et gingembre, Dhal à l’aubergine grillée et au curry, riz délicieux, gulab ramun et …

Ça, c’était le premier round ! 😅 Nous sommes allés voir Dune 2 et cinéma oblige : paquet de Kit Kat balls (dommage, il n’y avait pas de chocolat chaud pour accompagner ça !).
Puis, qui dit cinéma et film grandiose, dit aussi s’assoir autour de la table pour parler plus longuement des émotions de chacun. Pour cela : trois énormes parts de pain d’épices (et puis du coup, comme il restait juste un bout, puis juste un tout petit bout, j’ai fini par le terminer !), accompagnés d’une gorgée de Russian Black : cocktail alcoolisé que j’ai beaucoup aimé ! (Juste une gorgée parce que je ne bois que très rarement et boire quand on a fait des folies de son corps n’est sans doute pas la meilleure des choses !)

Le lendemain de course.

Réveil assez matinal, pour une très bonne cause : il fallait être à Disney pour l’ouverture pardi ! 🤩

Pour commencer la journée : 1 croissant , 1 plain au chocolat, 2 tartines de pain avec du beurre de cacahuète, du jus d’orange et une orange. Puis débandade dans le parc : Fish&Chips et son cidre irlandais, gaufre au nutella, croque monsieur, barre au chocolat et la cuillère de nutella d’1h45 ! Des week-ends comme cela on en a pas tous les jours, profitons !

Nous avons marché toute la journée ! Les courbatures sont arrivées au fur et à mesure que la journée passait et il devenait de plus en plus douloureux de se relever des attractions. Deuxième passage dans Space Mountain : mes cheveux étaient emmêlées dans le harnais et mes cuisses ne voulaient plus partir de leur fauteuil spatial : je pense qu’il s’en ai fallu de peu avant que le manège soit mis en pause pour m’évacuer 😅. Ajoutez à cela le rhume de Vincennes et vous avez un joli spectacle d’humaine en perdition. Cela dit, quand je suis à Disney (ma troisième maison après mon appartement et la Piste du Stade Alfred Depège) mon taux de dopamine est si haut que je n’ai pas senti le rhume poindre. Il m’est arrivé pleine face dès mardi matin.

Vous l’aurez compris, ce fut un très bon week-end, un week-end en amoureux, nous avons tous les deux battus nos records (bravo Dino pour ton chrono !), nous avons partagé ce moment et plein de rires avec un ami aux valeurs humaines géniales, nous avons eu une journée aux pays des merveilles fantastique.

Le retour à la réalité mardi a été quelque peu brutal. Brutal par l’arrêt de la production intense de dopamine : plus de sport ni de Mickey, grisaille et fatigue ont remplacé tout cela. Pas facile de retourner travailler après avoir parlé carrière dans le week-end. Oui, nous avons aussi parlé de choses sérieuses. Avoir un regard et un avis supplémentaire extérieur sur mon ressenti, mon moral et mes envies de carrière m’ont permis de faire un choix crucial. Je suis vraiment reconnaissante d’être épaulée, conseillée et soutenue. Il y a un an déjà, j’ai fait le choix de me reconvertir. Ayant pris conscience de cela trop tard l’année dernière, je n’ai malheureusement pas pu candidater aux formations souhaitées pour la rentrée de septembre 2023. Il m’a donc fallu patienter UN AN. Cette année a été vraiment difficile à vivre. En octobre, j’ai changé d’emploi en pensant que cela m’aiderait à patienter jusqu’à la rentrée de septembre 2024. Je faisais erreur. Savoir que l’on va s’orienter vers une nouvelle voie qui nous anime, c’est super motivant et excitant, mais cela exacerbe aussi toutes les petites choses que l’on aime pas trop dans son quotidien. On attend avec impatience que les 12 mois s’écoulent mais ils sont lourds d’ennui, de remords, d’envies qui, on en a peur aussi, sont peut être des illusions.

J’ai décidé ce week-end, de poser ma démission. Partir pour avancer. Me consacrer à mon orientation de la rentrée tant attendue de septembre 2024. Souffler pour récupérer, me poser et franchir une nouvelle ligne d’arrivée !

À moi Parcoursup, la reprise d’études ! Longue vie au sport ! 👟 ❤️