LE ZWIFT DANS LA PEAU 🚲🐣

Septembre 2020. Achat d’Ernest.

Mes débuts à vélo ne sont pas si lointains mais, je pense avoir parcouru un petit bout de chemin qui me permet aujourd’hui de savourer chaque sortie et surtout de ressentir cette envie d’aller rouler … tout le temps ! 

DANS LES PLUMES D’UN FLAMANT SANS JAMBES

Fin septembre 2020. Premières sorties. Je me suis vite aperçue que je n’avais pas de « muscles ». J’entends par là que la moindre petite côtelette avait raison de mes jambes, le Berry n’étant pourtant pas un territoire escarpé !

Sur les sorties du mois d’octobre j’ai principalement essayé de dompter ma monture : position, vitesses … Jusqu’ici on m’avait toujours dit ne pas « pédaler dans la semoule ». Corriger cette « fausse » idée a été un gros travail. Il m’a fallu du temps pour comprendre que je n’avais pas besoin de pédaler « dans le dur » pour avancer, mais qu’avoir une cadence plus élevée à moindre intensité me permettrait d’aller tout aussi vite sans perdre toute mon énergie ! (Heureusement Zwift est passé par là pour dépoussiérer cette vieille idée !)

Fin octobre Chute. Double fracture des sacrés. 5 semaines d’arrêt.jkk’k

Début décembre Je reprends le vélo timidement. Confiance et assurance ont aussi été cassées.lflfl

Décembre 2020 – Mars 2021 Je pars pour chaque sortie avec enthousiasme mais, chaque fois, je perds mon entrain après quelques kilomètres seulement. 

Les conditions météo hivernales ne sont pas celles que je préfère. Je me rappellerai à vie de notre sortie de 4 heures / -6°C / 21 KM/H de vent. 

ldlflfl

Je suis toujours gelée, n’ai plus plus ni doigts ni pieds (merci Raynaud !), j’ai le nez qui coule. 

Ma girafe est toujours (très) loin devant et impossible de la rattraper. Pourtant, je sais qu’elle calme l’allure pour ne pas me perdre. En somme, même si j’ai aimé chacune de ces sorties après coup, j’ai assez souffert PENDANT. Il est plus d’une montée que j’ai gravie au mental … en pleurant 😢 « Pourquoi avais-je eu la folle idée d’acheter ce vélo ? », « Jamais je ne prendrai plaisir à rouler ! ». Cette voix tournait en boucle dans ma tête. 

En février le confinement s’installe avec son interdiction de sortir à plus de 10 KM du domicile. Les sorties longues ont donc momentanément pris fin. 

Mars 2021 : le confinement assoupli, nous pouvons de nouveau sortir de notre carré de confinés. Premier jour du printemps, soleil rayonnant : nous sommes partis pour 80 km. Quand arrive le 60^ème kilomètre nous sommes fatigués (aucune progression constatée depuis septembre), et le vent ne nous facilite pas la tâche. Nous profitons d’une descente et du vent dans le dos pour accélérer. C’est le drame : chute. 

Double fracture clavicule et fracture omoplate pour 🦒! Fin des sorties vélo pour 6 semaines. Cependant, Vichy approchant, il nous fallait absorber du volume pour espérer que l’épreuve se passe bien. Ma Girafe a une idée de folie, révolutionnaire : le home trainer !

🦒 : C’était pour moi le seul moyen de continuer tant bien que mal l’entraînement , sans forcer sur mon bras et sans choc. Puis ,l’idée me trottait dans la tête pour l’entraînement hivernal qui est toujours un peu compliqué durant cette période. Pierre de chez Pure Cycle a eu la bonne idée d’en rentrer un en stock au bon moment. C’était le destin.

C’est là que commence MA NOUVELLE ERE du cyclisme !

Il est facile de faire du volume sur home-trainer : pas besoin de se préparer comme pour une sortie dehors, avec Netflix le temps passe vite, pas de pluie, pas de vent, etc. Pendant deux semaines j’ai enchainé les kilomètres, jusqu’à tripler mon volume ! 

Nous avons testé Rouvy pendant deux semaines. J’ai trouvé cette application plutôt bien faite. Il est plaisant de rouler sur de « vraies » routes. A la fin de la période d’essai, nous avons tout testé le très mythique Zwift. Après-tout, tout le monde nous en disait du bien alors pourquoi ne pas tester par nous-mêmes ?  ALLELUIA, c’est une bénédiction. 

Cette application est vraiment ludique : une ambiance de jeu vidéo, beaucoup de Zwifters connectés, des parcours variés et jolis, de challenges sur certains segments, des courses et cadeaux à débloquer … Zwift est le Mario Kart du cycliste ! Je passe quelques semaines à rouler pour explorer Watopia (il y a même des Dinos !)

TEST FTP

FTP signifierait donc : j’ai « Failli Trépassé »  ? J’ai cru mourir à l’échauffement. Celui-ci se compose de trois fractions de 3 x 20 secondes, la troisième à 260 Watts …. Impossible pour moi de faire tourner la pédale … j’étais pourtant debout dessus ! 😱 Je pleure. Je suis bien contente que ma Girafe soit absente et qu’elle ne me voit pas dans cet état pathétique. Je râle, remonte sur le vélo. Arrive la deuxième fraction et je n’arrive toujours pas à appuyer sur cette fichue pédale. Je pleure. « Je suis nulle ». Mini crise de panique, vous voyez le genre.

L’échauffement terminé, le test commence. Il faut tout donner pendant 20 minutes.  C’est DUR. Très dur. Je ferme les yeux pendant une bonne partie de la session. La fenêtre est ouverte mais le soleil brille fort. J’aurais dû fermer les volets. A l’écran, je vois les Watts diminuer. Fin des 20 minutes et un petit tout petit score : ma FTP est de 147. Je me sens nulle.lf’f

6 WEEKS BEGINNER FTP BUILDER

J’ai toujours aimé sortir de ma zone de confort. Progresser à vélo : en voilà un beau défi ! Avec ce test, j’avais désormais une base pour savoir d’où partir.

Zwift propose toute une gamme d’entraînements : amélioration de la FTP, plans de courses, programmes de triathlon, programmes hivernaux, etc … J’ai opté pour le programme de 6 semaines « FTP builder ». Je n’avais jamais suivi de programme et six semaines me paraissent être un bon début : cela laisse le temps de prendre le rythme, de voir si c’est plaisant, ce n’est pas trop long pour s’y tenir et arriver au bout de l’objectif sans trop d’attente. 

En toute franchise, ce programme a changé ma vie d’apprentie cycliste ! (Cela sonne un peu comme un spot de pub pour un nouveau régime minceur, je vous l’accorde, mais c’est 100 % vrai, sans additifs ni édulcorants !) 👩‍⚖️

Je me suis très vitre prise au jeu ! Les séances sont très variées et axées sur différents fondamentaux : fondations, fractionné, travail de tempo et cadence, récupération, … Les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas. Les principes de base restent inchangés, mais chaque séance est unique en jouant sur différents critères : travail de position, nombre de blocs, de répétitions, jeux de cadences, … Au fil des entrainements, les séances sont de plus en plus longues, le but du programme étant d’améliorer la FTP en augmentant progressivement l’intensité et le volume.

Chaque séance était un petit moment de plaisir. Me lever à 6 heures pour me mettre sur le vélo n’a pas du tout été un problème, même si réussir à placer une cadence 100+ au levé du lit n’est pas toujours chose aisée !

Je suis contente d’avoir tenu le programme.

Caler les séances en les conciliant avec la natation, la course à pied, le travail, les séances de ma girafe, et la vie perso … pourrait bien relever d’un test FTP à part entière. Mais non : la motivation aide grandement et avoir une girafe triathlète pour binôme de vie simplifie dinosaurement les choses : nous nous comprenons, comprenons notre envie et besoin de nous entraîner : nous sommes dans le même délire (nous n’avons pas à nous confronter au « Quoi ? Tu sors courir à 6h ? », « Du vélo, mais tu en as déjà fait la semaine dernière ! », « Des pâtes froides sur les marches de la piscine comme déjeuner, ça ne va pas bien ?! »

Quelques séances n’ont pas pu à trouver leur place dans mon « planning ». Dans ce cas, je passais les séances plus « calmes » telles que les séances de fondation ou de récupération pour me concentrer sur les séances de tempo et d’intensité. Mais rien de bien grave car ces séances « supprimées » étaient compensées par nos sorties longues du week-end.

Voici un petit aperçu d’une semaine d’entraînement du programme : 

C’est avec plaisir que j’ai rapidement constaté des progrès. Sur nos sorties détente, Pannosaurus, vélo hollandais de près de 25 Kg, me paraissait tout léger ! Sur nos sorties sur route … Eh bien, comment dire … Je me sentais BIEN ! 🧘‍♀️

J’ai également appris à me connaître, je sens quand il est nécessaire de changer les vitesses, je comprends mieux la notion du « mouliner », je sais que j’ai faim aux alentours de 30 km et qu’il est important que je mange pour reste concentrée et vigilante même si je n’ai pas faim. Petits détails à grande importance !

Lors de notre notre week-end en bike packing, je n’ai absolument pas peiné. Certes, nous avions un rythme « balade », mais quelques mois auparavant j’aurais sûrement trouvé ce rythme fatiguant. J’ai vraiment pris du plaisir sur cette sortie et … même les montées de Sancerres ne m’ont pas achevée ! 

J’ai terminé le programme il y a trois semaines maintenant. Le temps est au bilan.

Pour cela, quoi de mieux que de vous parler de notre Gran Fondo du week-end dernier ? J’ai tout simplement A-DO-RÉ cette sortie ! 😍

J’avance, je roule … j’adore rouler ! Oui, j’AIME rouler ! J’ai envie de rouler. Les montées n’ont pas eu raison de moi, ma girafe ne me largue plus, je profite sans souffrance … quelle kiffance ! Les efforts ont payé, je ne regrette absolument pas d’avoir acheté Ernest et …

Et cette Justine, qui a acheté son vélo de route sur un coup de tête, a désormais, avec sa girafe, énormément de projets véloS en tête ! 

(Une grande Sage m’a récemment dit que « les projets, c’est comme les Dragibus, il en faut plusieurs en même temps » … j’écoute donc ses bons conseils !)

Je vous le dis, la Team Dinos n’est pas près de s’arrêter de pédaler ! 🤩 Et nous comptons bien aller plus loin que l’île de Ré 🌍