A LA RENTREE, LA TEAMDINOS REPART A ZERO 💼

Vous n’êtes pas sans savoir qu’un défi majeur attend la TeamDinos dans un an. L’Ironman 70.3 de Vichy. Autant sommes nous des touristes dans tout ce que l’on fait, mais là, un peu de préparation est de mise :

• 🦒: c’est la natation qui va être le gros problème.

• 🦩 : je vais devoir me mettre au vélo. Enfin, « au vrai » vélo, au « vélo qui a le guidon recourbé » comme dirait maman, au vélo de compèt quoi ! J’aime beaucoup Pannausorus Rex, mais il pèse bien aussi lourd qu’un T-Rex et comme son nom l’indique … il pourrait nous faire le coup de la panne 🤫😘 #toimêmetusais

Pour commencer en douceur et fidèles à notre façon de fonctionner, une non préparation s’impose ! J’ai décidé d’appliquer dès maintenant une routine d’entrainement hebdomadaire, en plus du traditionnel « Jeudi ciné » et « Samedi 🍕 ».
( Remarque du 🦩 : … et en plus du « 🍫 challenge »)

Le plan, c’est comme d’habitude : pas de plan, mais du volume hebdomadaire. Le but pour ce premier Ironman 70.3, c’est d’aller au bout (rien que pour le prix de l’inscription déjà !). Pour la performance, comme d’habitude :

• 🦒 : ballek¹⁰⁰⁰

• 🦩 : kiffer¹⁰⁰⁰

Une routine pour nager/pédaler/courir et dans l’effort les lier

• 🦒 : Natation : 2h / Vélo : 4h / Course à pieds : 2h

Il s’agit du minimum hebdomadaire, hors vélotaf, qui représente une augmentation d’une heure par rapport à mon « programme » actuel et pour lequel je vise 7 heures d’activité hebdomadaire pour 365 heures d’activité sur l’année (vélotaf inclus).

Pour les nuls en maths, ça représente 1h d’activité par jour, sur l’ensemble de l’année.

• 🦩 : Je pense viser 5 heures de course à pieds (j’aimerais me fixer un minium hebdomadaire de 50 km), 1h30 à 2 heures de natation (4km minimum idéalement), au moins 4 heures de vélo pour commencer et si possible, une séance de 30 minutes de Power Yoga et/ou 30 minutes d’entraînement Barbell.
  Cela représentera environ 11h30 d’activité par semaine, soit une heure de plus qu’actuellement.
  ⚠️ Je dois au plus vite caler un jour de repos … sous peine de me faire dévorer toute crue par ma🦒!
  Inscrite au marathon de Prague pour Avril/Mai 2021, et ayant (cela m’arrive quand même de tels en temps !) un objectif temps en tête, je réajusterai mes volumes course à pied / vélo quand l’heure de la prépa arrivera, début février 2021 🙂